Le régime cétogène est essentiellement un régime très faible en glucides et riche en graisses. Il a gagné en popularité au cours des dernières années pour son rôle dans la perte de poids – en particulier pour ceux qui ont eu du mal à perdre du poids dans le passé et qui ont échoué.

Dans ce régime, votre corps est mis en mode cétose; ainsi, au lieu de fonctionner avec des glucides, votre corps fonctionnerait avec de la graisse. Cela transforme votre corps en une machine à brûler les graisses. Cependant, il n’est pas rare que certaines personnes aient encore du mal à perdre du poids même en céto. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles.

Faits et mythes sur le régime céto

1. Êtes-vous vraiment en cétose?

Si vous suivez un régime cétogène et que vous ne perdez toujours pas de poids, il est préférable de vous demander si votre corps est vraiment en état de cétose. Le régime cétogène ne fonctionne pour la gestion de la perte de poids que si votre corps est en cétose. Si vous voulez vous en assurer, vous pouvez utiliser une application de suivi des macros spécialement conçue pour céto.

Certains signes indiquant que votre corps est en cétose sont une concentration accrue et une clarté mentale, une suppression de l’appétit, la fatigue, une respiration cétonique et une augmentation des cétones dans le sang. Vérifiez votre alimentation si vous vous en tenez vraiment au régime cétogène.

Tenez un journal alimentaire afin de pouvoir revoir les aliments que vous avez mangés pendant la journée. Parfois, vous ne connaissez peut-être pas certains tueurs de céto dans votre alimentation. Ce sont les aliments ou les ingrédients qui sont à l’origine de la cétose. Cela comprend les édulcorants artificiels, les crèmes à café et certains médicaments que vous pourriez prendre.

2. Vous consommez peut-être trop de calories.

Le régime cétogène consiste à utiliser les graisses comme principale source d’énergie. Lorsque vous faites du céto, vous aurez peut-être l’impression de pouvoir manger de tout sauf des glucides. Vous pouvez vous gaver de beaucoup de viande ou d’autres groupes d’aliments favorables au céto. Ainsi, vous pouvez oublier que vous devez encore être en déficit calorique pour perdre du poids.

Lorsque vous ne suivez pas vos calories pendant votre céto, vous ne maximiserez pas ses avantages. Ainsi, vous risquez de ne pas perdre de poids du tout. Il est important de toujours consommer vos aliments céto-friendly avec modération lorsque vous commencez à perdre du poids.

Gardez une trace de vos macros et de vos calories pour vous assurer de ne pas dépasser votre limite calorique quotidienne. C’est un mythe que le régime cétogène ne se soucie pas des calories. Avec le céto, vous n’avez pas besoin d’être très strict avec le comptage des calories. Cependant, si vous ne voyez pas de résultats, il est préférable de garder une trace des calories pour voir où vous vous trompez.

3. Vous mangez trop de glucides.

Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez toujours avoir des glucides lorsque vous êtes sous céto. Cependant, le montant est très minime et vous devez être strict à ce sujet. Si vous êtes quelqu’un qui veut toujours avoir une portion quotidienne de glucides, assurez-vous de savoir combien de glucides vous prenez. Idéalement, vous ne voulez pas dépasser 20 grammes de glucides par jour pendant le céto. Si vous allez au-delà de cela, vous pouvez sortir de l’état de cétose. Ainsi, votre régime cétogène ne fera pas son but: brûler vos graisses.

Assurez-vous de suivre vos repas quotidiens. Si vous n’êtes pas sûr de la teneur en glucides d’un produit alimentaire, regardez mieux les étiquettes ou recherchez-le en ligne.

4. Vous mangez beaucoup d’aliments transformés.

Lorsque vous êtes en céto, vous pouvez être tenté de chercher des aliments compatibles avec le céto à l’épicerie ou au supermarché. Cela peut prendre la forme de conserves, de collations et d’autres aliments non naturels.

Les aliments transformés sont riches en sodium ou en sel. Le sel est la principale cause de rétention d’eau. Ainsi, vous ne perdez peut-être pas de poids parce que vous vous accrochez à beaucoup d’eau dans votre corps.

Les aliments transformés ne sont pas strictement interdits dans le céto. Vous pouvez toujours en avoir quelques-uns ici et là, mais si la majorité de votre alimentation est traitée, cela peut affecter votre perte de poids. Vous voulez toujours que votre régime céto reste sain. Autant que possible, consommez des aliments naturels qui respectent le céto. Cela comprend la viande fraîche, les huiles et les graisses.

5. Vous faites trop d’exercice.

De nombreuses personnes ont perdu du poids avec le céto bien qu’elles n’aient fait aucune forme d’exercice. Cependant, si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, vous devez intégrer une activité physique légère à modérée à votre routine. Cela vous aidera à accélérer votre perte de poids et à éviter une baisse de votre niveau d’énergie.

 

Cependant, il est important de ne pas en faire trop. Si vous soumettez votre corps à beaucoup de stress physique, cela peut être contre-intuitif. Au lieu de brûler les graisses, votre corps les retient car il pense que vous êtes soumis à beaucoup de stress. Limitez vos entraînements à 15 minutes par jour. Vous pouvez le limiter à quatre fois par semaine, en fonction de votre niveau d’énergie.

6. Vous pouvez être stressé.

Il y a certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler qui peuvent affecter votre parcours de perte de poids. L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le céto, même si vous avez tout fait correctement, est le stress – cela peut être mental ou émotionnel.

 

Lorsque votre corps est stressé, il libère des niveaux élevés de cortisol ou d’hormone du stress. Le cortisol est essentiellement une hormone de stockage des graisses. Lorsque ces hormones sont élevées, il est probable que vous ayez du mal à perdre du poids. Certaines pratiques de gestion du stress peuvent aider à atténuer une partie de votre stress. Cela peut être de l’exercice, du yoga, de la méditation ou simplement faire vos passe-temps.

7. Vous êtes déshydraté.

Vous pouvez oublier de boire suffisamment d’eau pendant que vous faites du céto. La déshydratation arrête votre perte de poids. En plus de reconstituer les réserves de liquides de votre corps, l’eau potable aide parfois à réduire l’appétit. Boire environ 8 verres d’eau est assez standard. Cependant, si vous voulez préciser, c’est environ 3,7 litres d’eau par jour pour les hommes; et 2,7 litres d’eau par jour pour les femelles.

Si vous aimez boire des sodas diététiques avec vos repas, il est préférable de les remplacer par de l’eau. Se débarrasser des édulcorants artificiels des boissons aidera également à perdre du poids.

8.   Vous pouvez avoir une condition médicale sous-jacente.

Malheureusement, de nombreuses conditions médicales vous empêchent de perdre du poids. L’hypothyroïdie est une affection courante qui implique de faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes. Dans cette condition, le métabolisme du corps ralentit et est généralement associé à une augmentation de poids.

Outre la prise de poids, les personnes hypothyroïdiennes ont souvent de faibles niveaux d’énergie, ce qui les rend même moins susceptibles de participer à des activités physiques.

Pour les femmes, le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK est une condition qui les empêche de perdre du poids. C’est une condition dans laquelle il y a un excès d’hormones mâles. Cela les amène à stocker de la graisse. D’autres symptômes comprennent également une croissance excessive des cheveux, des règles irrégulières ou douloureuses, ainsi que de l’acné.

Pendant ce temps, vous pouvez également souffrir de diabète de type 2. Si votre corps ne régule pas efficacement la glycémie, cela peut également affecter votre perte de poids. Pour toutes ces conditions, vous devez consulter votre médecin afin qu’elles puissent être traitées en premier.

Si vous suivez correctement le régime cétogène mais que vous êtes toujours bloqué à votre poids de départ, il est bon de vérifier auprès de votre médecin si vous avez un problème de santé qui influence votre capacité à perdre du poids.

Suivre un régime céto est l’un des moyens les plus populaires de perdre du poids rapidement. Il est aimé par beaucoup car il ne préconise pas de restrictions strictes en matière de régime. De plus, beaucoup de gens ont perdu du poids en suivant le régime sans exercice.

Cependant, il n’est pas garanti à 100% que vous perdrez la quantité de poids que vous désirez. Certains facteurs peuvent affecter son efficacité. Si vous ne perdez toujours pas de poids avec le céto, nous espérons que les réponses ci-dessus vous aideront à résoudre vos problèmes.

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Catégories : Santé

Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J’écris des articles depuis plus de 10 ans et j’adore partager mes connaissances. J’écris actuellement pour de nombreux sites Web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif Je me tiens toujours très informer pour vous donner les meilleure information. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.

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