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Le régime Keto a gagné en popularité au cours des dernières décennies. La base du régime céto est la combustion des graisses. Un régime céto est un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines. Restez avec nous et découvrez comment obtenir des résultats extraordinaires de perte de poids sur céto.
Premièrement, un tel régime a été développé pour les enfants qui souffraient d’épilepsie. Habituellement, les glucides que nous prenons avec de la nourriture sont convertis en glucose, ce qui est essentiel pour la nutrition et le fonctionnement du cerveau.
Cependant, si le régime alimentaire est pauvre en glucides, le foie commence à transformer les graisses en acides gras et en corps cétoniques. Les corps cétoniques pénètrent dans le cerveau et sont utilisés comme source d’énergie. Cela semble idiot ? Ce n’est pas. Voulez-vous apprendre comment obtenir le meilleur résultat de perte de poids sur céto? Restez avec nous et acceptez ce défi!
Quoi de neuf avec les glucides?
Alors, qu’est-ce qu’un régime céto? Pourquoi les glucides devraient-ils être évités sur le céto? Examinons en détail le fonctionnement du régime céto. C’est simple : les glucides sont convertis en glucose dans le corps, plus précisément dans le tube digestif lui-même.
Et le glucose, comme nous l’avons déjà découvert, contribue à la prise de poids. Cependant, c’est la principale source d’énergie pour le corps. Ayant perdu du glucose, notre corps commence à chercher de l’énergie provenant d’autres sources. En particulier, le corps le produit à partir de graisse.
Mais c’est une situation spécifique, et au début, le corps va extraire de l’énergie des muscles, les « manger ». Ça vous plaît? Après quelques jours, votre corps se sentira désolé pour les muscles et entrera dans un état complexe appelé cétose. C’est alors que la graisse commence à « fondre » au maximum !
Mettons tout cela en chiffres : environ 80 % de l’alimentation est constituée de matières grasses, 15 % de protéines et seuls les 5 % restants sont des glucides. Ce sont principalement des légumes verts et des feuilles de laitue.
Comment maintenir la cétose ?
Ainsi, le but du régime est de faire entrer le corps dans un état de cétose pour perdre du poids rapidement. Comment démarrer un régime céto ?
- Un minimum de glucides par jour, littéralement 30 à 20 grammes sous sa forme pure ;
- La nourriture est calculée pour que vous n’ayez pas faim ;
- Au moins 3 litres d’eau pure;
- La consommation d’aliments contenant des matières grasses ne nous fait pas prendre du poids, mais, au contraire, déclenche le processus de perte de poids ;
- Les pics de glycémie ne sont pas autorisés, ce qui signifie que vous devez également grignoter rarement ;
- Sports, sports, sports : au moins deux entraînements à domicile par semaine, jogging, natation, marche.
- Le calcul correct des calories par jour, une diminution des calories quotidiennes d’au moins 15 à 20% pour la perte de poids sur céto;
- Au moins deux repas par jour, mais vous feriez mieux d’arrêter de manger au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.
Conseils pour perdre du poids sur le Keto
Il existe un grand nombre de façons de suivre un régime cétogène de manière incorrecte, et ces conseils vous aideront à éviter ces mauvaises méthodes et à obtenir les meilleurs résultats de régime céto.
Conseil n°1. Faites attention aux électrolytes
L’exclusion des glucides de l’alimentation agit principalement dans les premières semaines comme un excellent diurétique. Le corps draine le liquide. Ce ne sera pas un problème si vous ne perdez pas d’électrolytes importants pour les processus métaboliques avec le liquide.
Assurez-vous de reconstituer l’approvisionnement en électrolytes : potassium, magnésium, sodium et calcium, en consommant des légumes à feuilles vertes ou en utilisant des suppléments. Cependant, même les meilleurs suppléments de céto ne peuvent pas remplacer la valeur des légumes verts.
Astuce n°2. Éliminez les déchets
Lorsque les cellules graisseuses du dépôt de graisse sous-cutanée se décomposent, les toxines qui y sont stockées sont libérées et doivent être éliminées. Si le foie et la vésicule biliaire ne supportent pas cela, vous souffrez de constipation et d’une éruption cutanée. Il est tout à fait raisonnable d’utiliser un laxatif bio pas très extrême, afin de ne pas garder ces toxines dans votre corps.
Conseil n°3. Surveillez les symptômes
Vous ressentez un manque d’énergie lors du passage du glucose aux cétones – il s’agit probablement d’un manque de sodium et de vitamines B. La solution est simple : ajoutez un peu de sel à l’alimentation et une excellente source de vitamines B – la levure nutritionnelle.
Astuce n°4. Attention aux graisses
Un régime cétogène signifie consommer de grandes quantités de graisses. Droit! Cependant, vous devez aborder l’augmentation de la graisse dans votre alimentation progressivement, en donnant au foie et à la vésicule biliaire une chance de s’adapter au besoin de travailler beaucoup plus intensément qu’auparavant.
Astuce n°5. La qualité de la nourriture
Chaque morceau de nourriture que vous consommez remplacera finalement un morceau de votre corps – regardez de quoi vous serez composé. Perdre un excès de poids n’a pas nécessairement l’air malsain en même temps. N’économisez pas sur des produits de qualité. Ça a l’air bien? Considérez-le comme un investissement dans votre santé.
Résultat final
Jusqu’à présent, le protocole standard pour le syndrome métabolique et la perte de poids implique un régime pauvre en graisses avec beaucoup de « bons glucides » et un exercice régulier. Et bien que personne ne nie les bienfaits de l’activité physique, des preuves scientifiques indiquent que pour améliorer la santé métabolique, vous devez tout d’abord modifier votre alimentation.
La cétose est une augmentation du taux de corps cétoniques dans le sang, tandis que le rapport graisses/protéines et glucides dans votre alimentation est de 80/15%/5 % (dans un régime cétogène classique).
Les aliments riches en glucides, tels que les fruits sucrés et les légumes féculents, le pain, les pâtes, les céréales, le sucre, sont exclus du menu. Dans le même temps, vous devez augmenter le nombre d’aliments riches en graisses, comme les œufs, le fromage et le beurre, qui sont de parfaits en-cas diététiques céto.
Et toi? Veuillez partager vos résultats de perte de poids céto avec nous. Dites-nous quel est votre régime céto parfait et n’hésitez pas à partager votre opinion dans les commentaires ci-dessous.
