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Le ski de fond est une activité relativement nouvelle qui a suscité une attention considérable au cours des dernières décennies. Cependant, même s’il s’agit d’un sport en croissance, il manque encore de participation par rapport à d’autres sports tels que le football et le baseball.
Donc, si vous avez pensé à essayer le ski de fond, mais que vous avez hésité parce que vous ne l’avez jamais fait auparavant, selon votre emplacement, vous n’êtes peut-être pas habitué aux mois froids d’hiver. Mais, et si vous pouviez profiter de tout le plaisir d’un sport de plein air sans avoir à vous soucier des températures glaciales ?
Le ski de fond est un passe-temps amusant pour les skieurs débutants et experts. C’est simple à acquérir, mais trouver l’équipement approprié peut être difficile. C’est pourquoi nous avons concocté ce guide du débutant !
Le ski de fond (XC), parfois abrégé en ski nordique, représente un type de ski dans lequel les skieurs naviguent sur des terrains hivernaux en utilisant leur locomotion naturelle au lieu de simples remontées mécaniques ou d’autres types d’aide.
Appelée à l’origine ski « nordique », cette activité est originaire de Norvège et de Finlande et est donc parfois appelée « ski nordique ».
Le ski est également un excellent moyen de transport sur un terrain enneigé, ses racines remontant aux années 1700, lorsque les résidents norvégiens utilisaient des skis pour traverser des montagnes escarpées.
Qu’elle est la définition du ski de fond ?
Le ski de fond est un sport de plein air qui demande endurance, force, technique et patience. Plus le skieur monte longtemps, plus il peut profiter de la descente de l’autre côté.
Les skieurs doivent avoir un bon équilibre et une bonne capacité aérobique pour profiter du ski de fond.
Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle activité hivernale amusante, sociale et bonne pour votre santé, le ski de fond est le sport qu’il vous faut. Vous pouvez choisir entre des styles classiques ou skate, mais assurez-vous de considérer quel équipement est nécessaire avant de dévaler les pistes. En ski de fond, les passionnés peuvent glisser à leur rythme sur les sentiers, les montagnes ou les champs. En plus des épreuves de longue distance, certaines personnes s’adonnent également au ski de fond comme activité récréative.
Les premières et les plus typiques techniques de ski de fond
Choisir la meilleure position
Parmi les exercices de ski les plus fondamentaux serait la foulée diagonale. En ski, vous alternerez l’emplacement de vos bâtons et de vos pieds : les bras et les jambes seront devant et derrière vous. Cela vous aidera à créer un « figure 8 » lorsque vous skiez, ce qui facilitera le contrôle de votre ski avec une main sur le bâton et l’autre en carving le long de la pente.
Vous effectuerez toujours des allers-retours comme un style de marche normal, mais au lieu d’utiliser vos jambes, vous utilisez vos bras pour vous pousser hors de la glace.
Il est simple de flotter sans comprendre la manière spécifique au début, mais il est fortement recommandé de répéter pour en acquérir la sensation. Par conséquent, assurez-vous que votre posture est toujours dans la bonne position chaque fois que vous commencez et que vos pieds et vos chevilles suivent vos instructions.
Approches pour le ski de fond sur terrain plat
Le ski est une fusion d’art et de science, obligeant les skieurs à équilibrer l’art et l’athlétisme en un seul effort. Si le ski demande de la coordination et de la planification, il doit être tempéré par la spontanéité. Lorsque vous apprenez à planifier vos virages, vous pouvez également pratiquer l’art de réagir rapidement à des conditions dangereuses ou imprévisibles. Heureusement, cela peut être pratiqué en utilisant les compétences enseignées dans les cours pour débutants.
Foulée fondamentale en diagonale et mouvements des bras
La foulée diagonale est la technique la plus couramment utilisée pour skier sur un terrain plat ainsi que sur des pentes. Par rapport à d’autres techniques, elle nécessite une quantité d’énergie et de coordination relativement faible.
Lors de la pratique de cette technique, le torse du skieur doit rester droit et ses bras et ses jambes doivent se balancer à un angle obtus l’un par rapport à l’autre. Ainsi, une foulée en diagonale est une excellente façon de commencer à apprendre à faire du ski de fond. La foulée diagonale est la technique la plus populaire utilisée par les skieurs car elle est efficace et efficiente.
Il peut vous faire grimper une colline ou traverser une surface plane mieux que toute autre technique.
La foulée diagonale fondamentale comporte trois modules principaux : votre transfert de poids, votre coup de pied et votre posture corporelle.
Vous êtes le transfert de poids
Pour trouver un équilibre arrière sur le ski, abaissez votre centre de gravité sur votre ski avant en pliant les genoux et penchez-vous en avant. Pendant que vous marchez, maintenez le poids de votre corps vers le ski avant. Chaque pas doit déplacer légèrement le poids de votre corps pour une transition en douceur d’un ski à l’autre. Vous pouvez commencer par des pas courts et passer à des pas plus longs, en comptant 5 à 10 pas avant de changer, en fonction de votre équilibre.
Une fois que vous avez compris que votre corps est la clé pour le faire fonctionner, il ne vous reste plus qu’à vous mettre en position. Vous remarquerez que lorsque vous appliquez une pression sur votre pied avant, il rebondira sur le sol, transférant le poids à votre autre pied, qui rebondira. Ce rythme se répète indéfiniment jusqu’à ce que vous vouliez vous arrêter.
Coup
Au fur et à mesure que vous apprenez à transférer votre poids sur votre pied avant, il est également important de savoir comment vous appuyez sur votre ski pour avoir une bonne adhérence dans la neige – nous appelons cela un coup de pied. Savoir quand et comment donner un coup de pied vous aidera à contrôler facilement votre vitesse et votre direction. Votre corps ne devrait pas beaucoup bouger lorsque vous dérapez, mais si nécessaire, vous pouvez vous ajuster en poussant l’arrière de votre jambe dans le revers de la botte. En surface, le coup de pied peut paraître simple : pointez votre ski vers le bas et enfoncez-le dans la neige pour accrocher et avancer. Creuser plus profondément, cependant, montre que le coup de pied est l’une des manœuvres les plus difficiles à maîtriser, mais aussi l’un des moyens les plus puissants d’améliorer les performances de ski. Vous pouvez mieux comprendre cette technique en observant quelqu’un qui la maîtrise.
Mouvements des bras
Pour se préparer au ski, il faut être parfaitement à l’aise sur les pistes. Il y a deux mouvements de base que vous devez être capable de contrôler : le coup de pied et le glissement. Apprendre à faire ces deux mouvements pour pouvoir skier librement demandera un peu de pratique.
Pendant que vous apprenez à skier, vos skis auront l’impression d’avoir leur propre esprit. Vous vous battrez pour les garder parallèles lorsqu’ils se déplacent d’un côté à l’autre. Vos épaules doivent être détendues, vos mains doivent s’ouvrir et se fermer naturellement et vos coudes doivent être maintenus à l’extérieur de vos genoux. Vous devriez pouvoir avoir le même mouvement de bras avec des bâtons de ski que lorsque vous essayez de marcher sans bâtons.
Double Pole
Les skieurs de fond ont beaucoup de techniques à leur disposition – freestyle ou classique, diagonale ou double bâtons – mais une fonctionne aussi bien pour les deux styles : le double bâton. En ski classique, le double bâton est utilisé lors des descentes, pour maintenir l’équilibre et la stabilité à haute vitesse. En patinage acrobatique, cela se fait pendant les virages pour permettre des virages plus rapides.
Lorsque vous êtes sur un terrain plat ou en descente, le double bâton est une excellente méthode pour garder votre rythme. La station debout plus la compression constituent les deux éléments fondamentaux de la méthode bipolaire.
Debout
Se tenir debout est le premier pas vers la double méthode. Étendez vos avant-bras vers l’avant en toute sécurité, les bras modérément pliés. Gardez à l’esprit que les bâtons de ski restent bien inclinés vers l’arrière avec les pointes face à vos pieds. Étirez maintenant vos jambes pour les préparer à nouveau à la poussée.
Compression
Commencez par un saut rapide avec vos hanches tendues vers l’avant. Poussez ensuite les bâtons de ski dans la neige et appuyez vers le bas, en comprimant vos jambes et votre dos en même temps. Enfin, penchez-vous et penchez-vous pour correspondre à l’angle de votre jambe inférieure, et le haut de votre corps suivra – vous serez dans une position parallèle avec les deux bras et le dos au même angle. Pour obtenir l’uniformité, il est essentiel de répéter le processus avec un rythme naturel.
Approches vers le ski de fond en montée
Les terrains escarpés demandent quelqu’un qui connaît la différence entre les bonnes et les mauvaises techniques. Lorsque vous êtes en montagne, vous devez réfléchir à la manière dont vous pouvez maximiser vos mouvements. Si vous allez contre la gravité lorsque vous skiez en montée, vous serez bloqué jusqu’à ce que vous trouviez un nouvel itinéraire. Vous ne pouvez pas dépendre uniquement de votre force surhumaine.
Vous avez le choix entre plusieurs techniques pour gravir une pente raide : vous pouvez utiliser la foulée en diagonale, la foulée en diagonale avec une perche, etc. L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de s’attaquer à la montée est le pas de côté – mettre vos skis à un angle contre la colline, soulevant un ski d’un pas en avant. Répétez le mouvement avec l’autre jambe pour franchir la colline.
Chevrons
Une autre méthode d’escalade plus difficile est appelée le chevron. Cette technique consiste à faire tourner vos skis pour qu’ils forment la lettre « V », que vous utiliserez pour vous aider à monter la pente. Vous vous déplacerez latéralement lorsque vous gravirez une pente avec la pointe d’un ski en tête et son ski arrière correspondant derrière lui. Le chevron est l’une des méthodes les plus difficiles à maîtriser, mais une fois cette technique maîtrisée, il est possible de grimper beaucoup plus vite qu’avec la tige christie.
Le Wedge/Descente
Lorsque vous apprenez à faire du ski de fond, l’une des choses les plus difficiles à maîtriser est de s’arrêter. Le coin (également appelé chasse-neige) est un excellent moyen de s’arrêter en toute sécurité au bas d’une pente. Gardez vos skis dans la piste et appuyez-vous dessus en utilisant vos genoux pour initier la cale. Il est important de ne pas lever les talons car cela vous fera perdre le contrôle. Il aide également à équilibrer le skieur et permet de rester debout beaucoup plus facilement.
Cela vient de l’idée qu’à travers vos skis et la glace, vous devriez visualiser un grand triangle.
La cale permet une glisse maximale sur la neige, et elle donne au skieur une stabilité, ce qui se traduit par une efficacité dans les descentes.
Les skieurs de fond peuvent choisir entre le ski de fond classique et le skating, le premier étant plus adapté aux débutants. Porter de bons skis de fond, classiques ou de skate, est tout aussi important que de trouver la bonne paire de chaussures. Avant de partir à la montagne, vous devrez également emballer votre sac à dos avec tous les accessoires nécessaires comme des bâtons de ski, des bouteilles d’eau, des cagoules, des lunettes et d’autres équipements.
