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Le régime Keto(cétogène) est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Il semble que le régime Keto est venu pour rester, alors les gens essaient d’en tirer le meilleur parti pour optimiser leur santé avec ce régime riche en graisses et faible en glucides.
Le régime Keto est basé sur la réduction d’un éventail d’options alimentaires, il doit donc être complété par des nutriments spécifiques. Les suppléments sont importants, car ils aideront les personnes ayant des effets indésirables – tels que le changement alimentaire céto (keto flu) – et augmenteront les performances physiques lors de l’entraînement.
Qu’est-ce qu’un régime cétogène?
Le régime cétogène – également connu sous le nom de régime céto – est un régime à base de sucre réduit. C’est un régime pauvre en glucides qui vous aidera à obtenir plus de calories provenant des protéines et des graisses et moins des glucides. C’est ce qu’on appelle un régime cétogène, car il aide à produire un taux élevé de corps cétoniques présents dans le sang.
Ce régime n’implique pas seulement des légumes, mais aussi des fruits de mer, du fromage, de l’avocat, de la viande et de la volaille, entre autres aliments à faible teneur en glucides, riches en glucides et autres bienfaits pour la santé. Cependant, dans de nombreux cas, vous devrez prendre des pilules amaigrissantes céto pour compléter votre régime alimentaire.
Il existe une large gamme de suppléments allant des pilules, poudres, boissons aux aliments sains.
Les meilleurs compléments alimentaires céto
Magnésium
Le corps a besoin de nutriments pour rester en bonne santé et le magnésium en fait partie. Il est d’une grande importance pour le corps, car il régule la fonction musculaire et nerveuse, stimule l’énergie, régule la glycémie et la pression artérielle et soutient votre système immunitaire. Il est également responsable des processus corporels tels que la fabrication des os, des protéines et de l’ADN.
Il a été prouvé qu’une carence en magnésium peut se développer en raison de la prise de médicaments appauvrissant le magnésium. En outre, la plupart des gens risquent de développer une carence en magnésium en raison de la dépendance à l’égard des aliments transformés, par exemple.
Il est encore plus difficile de répondre aux besoins en magnésium si vous suivez un régime céto, car la plupart des aliments riches en magnésium sont également riches en glucides. Par exemple, les fruits et les haricots pour n’en citer que quelques-uns.
Pour cette raison, il est fortement recommandé de prendre entre 200 et 400 mg de magnésium chaque jour. Pour ceux qui ont décidé de suivre un régime céto, ce supplément est bénéfique pour votre santé.
Il y a beaucoup d’avantages si vous commencez à prendre des suppléments de magnésium: cela réduit les crampes musculaires, cela vous aidera avec votre irritabilité et votre manque de sommeil. Ce sont des symptômes courants chez les personnes suivant un régime cétogène.
Le glycinate de magnésium, le gluconate de magnésium et le citrate de magnésium sont connus pour être les formes de magnésium les plus absorbables.
Cependant, pour ceux qui préfèrent les aliments riches en magnésium pour incorporer à faible teneur en glucides, il existe de nombreuses options favorables au céto telles que l’avocat, les graines de citrouille, les épinards, la bette à carde, le maquereau, pour n’en citer que quelques-uns.
Si vous avez décidé de prendre un céto tous les jours, vous aurez besoin de suppléments de magnésium ou d’aliments pauvres en glucides et riches en magnésium pour répondre à vos besoins quotidiens. Sinon, vous souffrirez d’une carence en magnésium.
Huile MCT
L’huile MCT fait référence aux triglycérides à chaîne moyenne qui sont considérés comme les suppléments les plus populaires pour les personnes suivant un régime céto.
L’huile MCT est considérée comme un acide gras de longueur moyenne composé de 6 à 12 atomes de carbone qui vont directement au foie puis pénètrent dans la circulation sanguine. Cela signifie que votre corps les utilise comme source d’énergie immédiate.
De plus, les calories trouvées sur les huiles MCT sont utilisées immédiatement, ce qui signifie qu’elles ne sont pas stockées sous forme de graisse. C’est la raison pour laquelle l’huile MCT est parfaite pour rester en forme et pour les personnes à la diète céto.
Certains des avantages des huiles MCT sont: ils améliorent la fonction cérébrale, améliorent la perte de poids, réduisent la croissance des levures et des bactéries et réduisent l’accumulation de lactate.
L’huile MCT est dérivée de l’huile de coco qui est considérée comme la source naturelle la plus riche. Cependant, il peut également être trouvé sur les produits laitiers et l’huile de palme. Prendre de l’huile MCT de manière isolée a plus d’avantages, car il s’agit d’une dose concentrée.
Les suppléments d’huile MCT aident les personnes à la diète céto à améliorer leur santé en augmentant leur consommation de graisses. Ce faisant, les gens augmenteront les niveaux de cétone, ce qui les aidera à rester en cétose.
Si vous souhaitez incorporer de l’huile MCT à votre alimentation, vous pouvez l’ajouter à vos mélanges, car, à température ambiante, elle reste liquide. Vous pouvez le mélanger dans votre café du matin, votre smoothie de l’après-midi, le mélanger avec une boisson avant l’entraînement ou même en prendre une cuillerée, car elle n’a ni odeur ni goût.
Les acides gras omega-3
La prise de suppléments d’acides gras oméga-3 peut augmenter l’efficacité du régime céto en aidant les personnes à la diète à atteindre l’apport en graisses prévu. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés en particulier dans le poisson, les œufs, certaines noix et graines et l’huile de krill qui est très bénéfique pour la santé.
Les suppléments d’acides gras oméga-3 sont très importants, car un régime céto élimine ou limite une grande variété d’aliments. Pour combler toute lacune nutritionnelle, des suppléments peuvent être prescrits par des spécialistes de la santé.
L’un des meilleurs avantages de la prise d’acides gras oméga-3 est la réduction de l’inflammation, la prévention du déclin psychique, la réduction des risques de maladie cardiaque, entre autres.
Prendre des suppléments d’acides gras oméga-3 est important pour les personnes à la diète céto, car dans la culture occidentale, par exemple, les régimes alimentaires ont tendance à être basés sur des acides gras oméga-6 plutôt que sur des oméga-3. Cela peut entraîner une maladie inflammatoire, une baisse des taux d’insuline ou une augmentation des triglycérides.
Les personnes qui décident de suivre un régime céto et ont besoin de suppléments d’acides gras oméga-3 doivent suivre les instructions du produit en ce qui concerne les directions posologiques, car elles varient d’une marque à l’autre.
Pour les personnes à la diète céto qui souhaitent augmenter les acides gras oméga-3 grâce à des aliments respectueux des céto, vous mangez plus de saumon, de sardines, d’anchois, d’huile de poisson, d’huile de krill, d’algues et de graines de lin, entre autres sources d’acides gras oméga-3.
Si vous souffrez de coagulation du sang – ou de toute autre maladie anticoagulante – ou si vous avez une allergie au poisson, vous devriez consulter un médecin avant de prendre des suppléments d’oméga-3; car d’une part, ils sont à base d’huiles de poisson, et d’autre part, ils ont tendance à fluidifier votre sang.
Les pilules et suppléments peuvent être utilisés en complément du régime cétogène pour aider à optimiser les résultats et à pallier certaines carences nutritionnelles. Cependant, il est important de souligner que les pilules et les suppléments ne doivent pas être considérés comme une solution miracle et ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée et saine. Voici quelques pilules et suppléments couramment associés au régime Keto :
Fibres
Prendre des aliments à base de fibres est très important, car cela aide les gens à maintenir le système digestif en bonne santé. L’apport en fibres est responsable d’éviter. Il est recommandé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour pour rester en bonne santé.
Les aliments riches en fibres sont les noix, les graines, les avocats et les légumes-feuilles. Ce sont parfaits pour les personnes qui ont décidé de suivre un régime céto. Cependant, les personnes à la diète céto dont le régime alimentaire est basé sur la viande, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers ne recevront pas suffisamment de fibres et devront peut-être faire appel à des produits complémentaires.
Si les personnes à la diète cétogène se sentent constipées, elles devront prendre des suppléments de fibres faibles en sucre. En outre, ils doivent prendre beaucoup d’eau, ce qui aidera à une bonne digestion. Sinon, une mauvaise consommation d’eau et le manque de suppléments de fibres peuvent aggraver la constipation.
Vitamin D
La vitamine D est un nutriment important non seulement pour les personnes à la diète céto, mais aussi pour la santé de tous. Il est vraiment difficile d’obtenir de manière naturelle de la vitamine D, c’est pourquoi de nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine D.
Notre corps produit de la vitamine D lorsque nous sommes exposés au soleil. Cependant, l’exposition directe au soleil peut être dangereuse, car il y a de nombreux changements dans les affections cutanées ou même le cancer de la peau. La vitamine D se trouve également dans certains aliments tels que le lait, le jus d’orange et les céréales. Mais ces aliments sont limités dans un régime céto car ils ont un nombre élevé de glucides.
La vitamine D est essentielle à notre bien-être: elle est bonne pour les os, elle donne de l’énergie et des pouvoirs à votre système immunitaire et elle est bonne pour prévenir la dépression.
L’apport quotidien recommandé est de 600 UI. Pour obtenir ce montant, une personne à la diète céto peut manger du saumon et du thon ou des œufs. Cette nourriture pour poissons gras est compatible avec les céto, en particulier le jaune riche en matières grasses.
Les options alimentaires approuvées par Keto sont très limitées, les personnes à la diète doivent donc prendre des suppléments de vitamine D. Il est recommandé de consulter un médecin pour connaître la bonne quantité de supplément.
Calcium
Suivre un régime Keto implique un régime alimentaire riche en graisses, en protéines modérées et faibles en glucides. Cela implique que de nombreux produits alimentaires sont limités ou restreints tels que le lait, le yogourt ou d’autres produits laitiers. Ces produits sont riches en glucides et ne sont donc pas inclus dans un plan céto.
Un plan céto nécessite 50 mg de produits laitiers par jour, ce qui implique une réduction de l’apport en calcium. On estime qu’une personne d’âge moyen devrait prendre entre 1 000 et 1 300 mg de calcium tous les jours.
Le calcium est également présent dans le tofu et le jus d’orange enrichi, tous deux limités ou restreints dans un plan céto. Cependant, vous pouvez obtenir du calcium à partir de poissons tels que les sardines avec des os, le saumon avec des os, le chou frisé, le brocoli et d’autres légumes-feuilles.
L’apport en calcium est essentiel pour la santé des os, pour soutenir les muscles, le système cardiovasculaire, la libération d’hormones et la communication nerveuse. Ainsi, pour les personnes qui suivent un régime céto et n’aiment pas le poisson, par exemple, elles auront besoin de suppléments de calcium.
L-theanine
La L-théanine est un acide aminé qui ne peut pas être obtenu à partir des aliments. Il n’est présent que dans le thé vert et noir. Cependant, les quantités varient en fonction des différents types de thé et de la façon dont il est brassé. Il peut être combiné avec du café ou d’autres sources de caféine pour éviter l’anxiété, par exemple.
La L-théanine est considérée comme un composé naturel qui favorise la relaxation et est utile en période de stress. Les autres avantages sont: augmentation des neurotransmetteurs dans votre cerveau, diminution des substances chimiques excitantes du cerveau, augmentation des ondes cérébrales alpha, il a également des effets antioxydants, il aide à combattre le stress et l’anxiété.
Comme les personnes à la diète céto n’ont pas de L-théanine dans un apport régulier, elles doivent prendre des suppléments oraux (50 mg à 600 mg par jour est la dose idéale).
Poudre verte
La consommation de légumes dans votre plan céto est très importante. Manger des légumes présente de nombreux avantages tels que réduire l’inflammation, réduire le risque de maladie et aider votre corps à fonctionner de manière optimale.
Avoir des légumes régulièrement est essentiel, car ils contiennent un éventail de minéraux, de vitamines et de composés végétaux. Les personnes à la diète Keto ne manquent pas de légumes, mais ce n’est pas suffisant. Donc, ils devraient faire appel aux suppléments de poudre verte.
Ces légumes verts en poudre contiennent des légumes verts en poudre tels que les épinards, la spiruline, la chlorelle, le chou frisé, le brocoli, l’herbe de blé, entre autres. La poudre verte peut être ajoutée à n’importe quelle boisson ou smoothie.
Une autre façon d’incorporer de la poudre de verdure dans votre alimentation consiste à ajouter des aliments complets et des légumes à faible teneur en glucides à vos aliments.
Électrolytes
L’adoption d’un régime céto peut impliquer l’ajout de minéraux. Il est important que si vous êtes un débutant et que vous ne vous sentez pas bien ou si vous présentez des symptômes, commencez à prendre un supplément d’électrolytes ou à augmenter votre apport alimentaire riche en électrolytes.
De plus, si vous faites de l’exercice régulièrement, vous aurez peut-être besoin de suppléments d’électrolytes, car il est difficile d’obtenir des électrolytes uniquement à partir des aliments. Pour ce faire, vous devez garder à l’esprit les minéraux dont vous avez besoin, les minéraux du produit et le dosage dont vous avez besoin.
Les électrolytes sont essentiellement des minéraux essentiels au transport d’une charge électrique. Le sodium, le magnésium et le potassium sont considérés comme les exemples les plus populaires d’électrolytes. La fonction principale des électrolytes est de faire battre le cœur humain, de produire de l’énergie et de stimuler les contractions musculaires.
Suppléments de sel et d’électrolytes : Lorsque vous suivez un régime cétogène, votre corps élimine davantage d’eau et de sodium, ce qui peut entraîner une perte d’électrolytes. Il est essentiel de maintenir un bon équilibre électrolytique pour éviter la fatigue, les crampes et d’autres effets secondaires. Des suppléments de sel, de magnésium et de potassium peuvent être pris pour compenser cette perte.
MCT (triglycérides à chaîne moyenne) : Les MCT sont des graisses spéciales qui sont facilement converties en cétones, la source d’énergie privilégiée du corps dans un régime cétogène. Les suppléments de MCT peuvent être ajoutés au café ou aux smoothies pour augmenter l’apport en graisses et favoriser la cétose.
Oméga-3 : Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui ont de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le cœur et le cerveau. Les suppléments d’huile de poisson ou d’huile d’algues peuvent être utiles, surtout si vous consommez moins de poissons gras dans votre régime cétogène.
Multivitamines : Bien que le régime cétogène puisse être riche en nutriments provenant d’aliments entiers, il peut encore y avoir des carences en certaines vitamines et minéraux. Un bon multivitamine peut aider à combler ces lacunes et à maintenir une bonne santé globale.
Digestifs : Certaines personnes peuvent éprouver des problèmes digestifs, notamment au début du régime cétogène. Des suppléments digestifs tels que les enzymes pancréatiques ou les probiotiques peuvent être bénéfiques pour améliorer la digestion et l’absorption des nutriments.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer à prendre des pilules ou des suppléments, car les besoins en nutriments peuvent varier d’une personne à l’autre. Ils peuvent vous aider à déterminer quels suppléments sont appropriés pour votre situation et vous donner des recommandations personnalisées pour compléter votre régime cétogène de manière sûre et efficace.
Pour résumer, le régime cétogène ou céto est un régime très faible en glucides et riche en graisses. Comme vous mangez moins de glucides, vous les remplacez en mangeant plus de matières grasses. Le résultat est un état de cétose, ce qui signifie que la graisse de votre corps est brûlée et transformée en énergie.
L’objectif principal est d’obtenir plus de calories provenant des protéines et des graisses au lieu des glucides. Les personnes qui décident de suivre un régime céto perdent du poids ou augmentent leur activité physique.
Prendre des compléments alimentaires céto peut faciliter ce processus et cet entretien et vous aidera à réduire ou à éviter des symptômes tels que la grippe céto, à combler toute lacune nutritionnelle dans votre alimentation, à soutenir vos objectifs de santé et à de nombreux autres avantages pour la santé.
De cette façon, vous profiterez d’un régime céto tout en menant un mode de vie sain.
