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La dieta cetogénica (cetogénica) se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Parece que la dieta Keto ha llegado para quedarse, por lo que la gente está tratando de aprovecharla al máximo para optimizar su salud con esta dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.
La dieta cetogénica se basa en reducir una variedad de opciones de alimentos, por lo que debe complementarse con nutrientes específicos. Los suplementos son importantes porque ayudarán a las personas con los efectos secundarios, como el cambio de dieta cetogénica (cetogripe), y aumentarán el rendimiento físico durante el entrenamiento.
¿Qué es una dieta cetogénica?
La dieta cetogénica, también conocida como dieta cetogénica, es una dieta reducida en azúcar. Es una dieta baja en carbohidratos que lo ayudará a obtener más calorías de las proteínas y grasas y menos de los carbohidratos. A esto se le llama dieta cetogénica porque ayuda a producir un alto nivel de cuerpos cetónicos en la sangre.
Esta dieta no solo incluye vegetales, sino también mariscos, queso, aguacate, carnes y aves, entre otros alimentos que son bajos en carbohidratos, altos en carbohidratos y otros beneficios para la salud. salud. Sin embargo, en muchos casos, deberá tomar píldoras de dieta cetogénica para complementar su dieta.
Existe una amplia gama de suplementos que van desde píldoras, polvos, bebidas hasta alimentos saludables.
Los mejores suplementos dietéticos cetogénicos
Magnesio
El cuerpo necesita nutrientes para mantenerse saludable y el magnesio es uno de ellos. Es de gran importancia para el cuerpo porque regula la función de los músculos y los nervios, estimula la energía, regula el azúcar en sangre y la presión arterial y apoya su sistema inmunológico. También es responsable de procesos corporales como la fabricación de huesos, proteínas y ADN.
Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio puede desarrollarse debido a la ingesta de medicamentos que agotan el magnesio. Además, la mayoría de las personas corren el riesgo de desarrollar deficiencia de magnesio debido a la adicción a los alimentos procesados, por ejemplo.
Es aún más difícil cumplir con los requisitos de magnesio si sigue una dieta cetogénica porque la mayoría de los alimentos con alto contenido de magnesio también son altos en carbohidratos. Por ejemplo, frutas y frijoles, por nombrar algunos.
Por esta razón, es muy recomendable que tome entre 200 y 400 mg de magnesio al día. Para aquellos que han decidido seguir una dieta ceto, este suplemento es bueno para la salud.
Hay muchos beneficios si comienzas a tomar suplementos de magnesio: reduce los calambres musculares, te ayudará con tu irritabilidad y falta de sueño. Estos son síntomas comunes en personas que siguen una dieta cetogénica.
Se sabe que el glicinato de magnesio, el gluconato de magnesio y el citrato de magnesio son las formas más absorbibles de magnesio.
Sin embargo, para aquellos que prefieren los alimentos ricos en magnesio para incorporar bajos en carbohidratos, hay muchas opciones cetogénicas como aguacate, semillas de calabaza, espinacas, acelgas, caballa, para por nombrar unos cuantos.
Si ha decidido tomar ceto todos los días, necesitará suplementos de magnesio o alimentos bajos en carbohidratos y ricos en magnesio para satisfacer sus necesidades diarias. De lo contrario, sufrirás deficiencia de magnesio.
Aceite MCT
El aceite MCT se refiere a los triglicéridos de cadena media que se consideran los suplementos más populares para las personas con una dieta cetogénica.
Se considera que el aceite MCT es un ácido graso de longitud media compuesto por 6 a 12 átomos de carbono que va directamente al hígado y luego ingresa al torrente sanguíneo. Esto significa que su cuerpo los utiliza como fuente inmediata de energía.
Además, las calorías que se encuentran en los aceites MCT se consumen de inmediato, lo que significa que no se almacenan como grasa. Esta es la razón por la que el aceite MCT es ideal para mantenerse en forma y para personas que hacen dieta cetogénica.
Algunos de los beneficios de los aceites MCT son: mejoran la función cerebral, mejoran la pérdida de peso, reducen el crecimiento de levaduras y bacterias y reducen la acumulación de lactato.
El aceite MCT se deriva del aceite de coco, que se considera la fuente natural más rica. Sin embargo, también se puede encontrar en productos lácteos y aceite de palma. Tomar aceite MCT de forma aislada tiene más beneficios ya que es una dosis concentrada.
Los suplementos de aceite MCT ayudan a las personas que hacen dieta cetogénica a mejorar su salud al aumentar la ingesta de grasas. Al hacerlo, las personas aumentarán los niveles de cetonas, lo que les ayudará a mantenerse en cetosis.
Si desea incorporar aceite MCT en su dieta, puede agregarlo a sus mezclas, porque a temperatura ambiente se mantiene líquido. Puede mezclarlo con su café de la mañana, su batido de la tarde, mezclarlo con una bebida antes del entrenamiento o incluso tomar una cucharada, ya que no tiene olor ni sabor.
Ácidos grasos omega-3
La ingesta de suplementos de ácidos grasos omega-3 puede aumentar la eficacia de la dieta cetogénica al ayudar a las personas que hacen dieta a alcanzar la ingesta de grasas deseada. Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar especialmente en el pescado, los huevos, algunas nueces y semillas, y el aceite de krill, que es muy beneficioso para la salud.
Los suplementos de ácidos grasos omega-3 son muy importantes porque una dieta ceto elimina o limita una amplia variedad de alimentos. Para llenar cualquier vacío nutricional, los especialistas en salud pueden recetar suplementos.
Uno de los mejores beneficios de tomar ácidos grasos omega-3 es reducir la inflamación, prevenir el deterioro mental, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, entre otros.
Tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 es importante para las personas que hacen dieta ceto porque en la cultura occidental, por ejemplo, las dietas tienden a basarse en ácidos grasos omega-6 en lugar de ácidos grasos omega-6. 3. Esto puede provocar una enfermedad inflamatoria, niveles bajos de insulina o aumento de los triglicéridos.
Las personas que deciden seguir una dieta cetogénica y necesitan suplementos de ácidos grasos omega-3 deben seguir las instrucciones del producto con respecto a las instrucciones de dosificación, ya que varían de una marca a otra.
Para las personas que hacen dieta cetogénica que desean aumentar los ácidos grasos omega-3 a través de alimentos aptos para ceto, ingieren más salmón, sardinas, anchoas, aceite de pescado, aceite de krill y más. semillas de algas y lino, entre otras fuentes de ácidos grasos omega-3.
Si sufre de coagulación sanguínea, o cualquier otra enfermedad anticoagulante, o si es alérgico al pescado, debe consultar a un médico antes de tomar suplementos de omega-3; porque, por un lado, se basan en aceites de pescado y, por otro, tienden a diluir la sangre.
Fibras
Comer alimentos a base de fibra es muy importante, ya que ayuda a las personas a mantener un sistema digestivo saludable. La ingesta de fibra se encarga de evitar. Se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día para mantenerse saludable.
Los alimentos ricos en fibra incluyen nueces, semillas, aguacates y verduras de hoja verde. Estos son excelentes para las personas que han decidido seguir una dieta cetogénica. Sin embargo, las personas que hacen dieta cetogénica cuya dieta se basa en carne, mariscos, huevos y lácteos no obtendrán suficiente fibra y es posible que deban buscar productos complementarios.
Si las personas que hacen dieta cetogénica se sienten estreñidas, deberán tomar suplementos de fibra con bajo contenido de azúcar. Además, necesitan tomar mucha agua, lo que ayudará a una buena digestión. De lo contrario, la mala ingesta de agua y la falta de suplementos de fibra pueden empeorar el estreñimiento.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente importante no solo para las personas que hacen dieta cetogénica, sino también para la salud de todos. Es realmente difícil obtener vitamina D de forma natural, por lo que muchas personas toman suplementos de vitamina D.
Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando estamos expuestos al sol. Sin embargo, la exposición directa al sol puede ser peligrosa, ya que hay muchos cambios en las condiciones de la piel o incluso en el cáncer de piel. La vitamina D también se encuentra en ciertos alimentos como la leche, el jugo de naranja y los cereales. Pero estos alimentos están limitados en una dieta ceto porque tienen una gran cantidad de carbohidratos.
La vitamina D es esencial para nuestro bienestar: es buena para los huesos, le da energía y potencia a tu sistema inmunológico y es buena para prevenir la depresión.
La cantidad diaria recomendada es de 600 UI. Para obtener esta cantidad, una persona que hace dieta cetogénica puede comer salmón y atún o huevos. Esta comida para pescado azul es cetogénica, especialmente la yema alta en grasa.
Las opciones de alimentos aprobados por la cetogénica son muy limitadas, por lo que las personas que hacen dieta deben tomar suplementos de vitamina D. Se recomienda que consulte a un médico para obtener la cantidad correcta de suplemento.
Calcio
Seguir una dieta cetogénica implica comer una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Esto implica que muchos productos alimenticios están limitados o restringidos, como la leche, el yogur u otros productos lácteos. Estos productos tienen un alto contenido de carbohidratos y, por lo tanto, no están incluidos en un plan ceto.
Un plan ceto requiere 50 mg de lácteos por día, lo que implica una reducción en la ingesta de calcio. Se estima que una persona de mediana edad debe tomar entre 1000 y 1300 mg de calcio al día.
El calcio también está presente en el tofu y el jugo de naranja fortificado, ambos limitados o restringidos en un plan cetogénico. Sin embargo, puede obtener calcio de pescados como sardinas con espinas, salmón con espinas, col rizada, brócoli y otras verduras de hoja verde.
La ingesta de calcio es esencial para la salud de los huesos, los músculos de apoyo, el sistema cardiovascular, la liberación de hormonas y la comunicación nerviosa. Por lo tanto, para las personas que siguen una dieta cetogénica y no les gusta el pescado, por ejemplo, necesitarán suplementos de calcio.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que no se puede obtener de los alimentos. Solo está presente en el té verde y negro. Sin embargo, las cantidades varían según los diferentes tipos de té y cómo se elabora. Se puede combinar con café u otras fuentes de cafeína para evitar la ansiedad, por ejemplo.
La L-teanina se considera un compuesto natural que promueve la relajación y es útil en momentos de estrés. Los otros beneficios son: aumento de neurotransmisores en el cerebro, disminución de sustancias químicas excitantes en el cerebro, aumento de ondas cerebrales alfa, también tiene efectos antioxidantes, ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
Dado que las personas que hacen dieta cetogénica no tienen L-teanina en una ingesta regular, deben tomar suplementos orales (50 mg a 600 mg por día es la dosis ideal).
Polvo verde
Comer verduras en su plan cetogénico es muy importante. Comer verduras tiene muchos beneficios, como reducir la inflamación, reducir el riesgo de enfermedades y ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima.
Consumir verduras con regularidad es esencial, ya que contienen una variedad de minerales, vitaminas y compuestos vegetales. Las personas que hacen dieta cetogénica no tienen escasez de verduras, pero no es suficiente. Por lo tanto, deben recurrir a suplementos de polvo verde.
Estos vegetales verdes en polvo contienen vegetales verdes en polvo como espinaca, espirulina, chlorella, col rizada, brócoli, pasto de trigo, entre otros. El polvo verde se puede agregar a cualquier bebida o batido.
Otra forma de incorporar verduras en polvo en su dieta es agregar alimentos integrales y vegetales bajos en carbohidratos a sus alimentos.
Electrolitos
La adopción de una dieta cetogénica puede implicar la adición de minerales. Es importante que, si es un principiante y no se siente bien o presenta síntomas, comience a tomar un suplemento de electrolitos o aumente su ingesta de alimentos ricos en electrolitos.
Además, si hace ejercicio con regularidad, es posible que necesite suplementos de electrolitos porque es difícil obtener electrolitos solo de los alimentos. Para hacer esto, debe tener en cuenta qué minerales necesita, qué minerales hay en el producto y qué dosis necesita.
Los electrolitos son esencialmente minerales esenciales para transportar una carga eléctrica. El sodio, el magnesio y el potasio se consideran los ejemplos más populares de electrolitos. La función principal de los electrolitos es hacer latir el corazón humano, producir energía y estimular las contracciones musculares.
En resumen, la dieta cetogénica o cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas. A medida que consume menos carbohidratos, los reemplaza comiendo más grasa. El resultado es un estado de cetosis, lo que significa que la grasa de su cuerpo se quema y se convierte en energía.
El objetivo principal es obtener más calorías de las proteínas y las grasas en lugar de los carbohidratos. Las personas que deciden seguir una dieta cetogénica pierden peso o aumentan su actividad física.
Tomar suplementos dietéticos cetogénicos puede facilitar este proceso y mantenimiento y lo ayudará a reducir o evitar síntomas como la gripe cetogénica, llenar cualquier vacío nutricional en su dieta, apoyar sus objetivos de salud y muchos otros beneficios para la salud. la salud.
De esta manera, disfrutará de una dieta cetogénica mientras lleva un estilo de vida saludable.
